Kolumne, vesti

Otkrivamo: 5 tajni dobrog sna!

Uzroci problema sa spavanjem mogu mnogi. Najčešće je to ili neka bolest, ili i loša ishrana, loše životne navike, pušenje, alkohol, kofein, umor, stres, neudoban krevet i drugo… Pogledajte kako možete poboljšati svoj san:

1. Ishrana - Poznato je da hrana može uticati na kvalitet sna. Opšte pravilo je da ne treba jesti sat pred spavanje. Čak i hrana koju jedete sat pred spavanje treba da bude lakša – mleko, jaja, piletina... nikako teška i masna hrana!

2. Seks i spavanje - Tajna dobrog sna krije se i u dobrom orgazmu, pre sna, jer se na taj način oslobađaju hormoni spavanja. Međutim, osrednji ili loš seks samo će pogoršati stvari.

3. Loše životne navike - Cigarete i alkohol, iako to mnogi neće priznati, loše utiču na spavanje. Popušena cigareta pre spavanja ubrzava puls, povećava krvni pritisak, povećava aktivnost mozga, otežava disanje, a to su sve razlozi koji negativno utiču na san. Čašica alkoholnog pića, neposredno pre spavanja, prividno uspavljuje, ali zato izaziva nemiran san i mamurluk posle spavanja.

4. Dnevna svetlost -  Dokazano je da ljudi koji malo vremena provedu na dnevnom svetlu imaju lošiji san od ljudi koji u toku dana više borave na dnevnom svetlu.

5. Vreme - Bilo bi dobro da naviknete i sebe i svoje telo na ustaljenu šemu, makar što se spavanja tiče. Ležite u približno isto vreme kako bi organizam znao kada mu je vreme za spavanje.

 

beogradnocu.com


Komentari - Otkrivamo: 5 tajni dobrog sna!